Вздутие живота и газообразование: 11 способов избавиться

Вздутие живота и газообразование возникает, когда в брюшной полости накапливаются такие вещества, как воздух (газ) или жидкость, вызывая ее расширение. Это типичный симптом основного заболевания или дисфункции организма, а не болезнь сама по себе. Люди с этим заболеванием часто описывают его как «ощущение вздутия живота». Пациенты часто испытывают чувство полноты, давления в животе и, возможно, тошноту, боль или спазмы.

Основные причины вздутия живота у взрослых

Случается, вздутие у взрослых и детей. Скопление газов – это самая распространенная и частая причина вздутия живота, особенно после принятия пищи. Они накапливаются в пищеварительном тракте, во время расщепления непереваренной пищи или при большом заглатывании воздуха. Часто симптомы вздутия живота можно уменьшить или даже предотвратить, приняв несколько простых изменений в образе жизни. Как избавиться в домашних условиях от вздутия живота?

Как быстро избавиться от вздутия живота

Лучший способ справиться с вздутием живота - определить его причину. Поможет избавиться от неприятного симптома диета, включающая продукты, которые уменьшают образование газов, специальные препараты. Также многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота и газообразования. Гимнастика и массаж также станут хорошим помощником в облегчении проявления симптомов. Следующие быстрые советы могут помочь людям быстро избавиться от метеоризма.

Травы при метеоризме и вздутии живота

Одной из трав, обладающих ветрогонным действием, является имбирь. Он помогает ускорить пищеварение, что важно, потому что, если ваш желудок опорожняется быстрее, газы могут быстрее перемещаться в ваш тонкий кишечник, чтобы уменьшить дискомфорт и вздутие живота. Хорошим помощником станет комбинация масел тмина и мяты перечной, препарата, отпускаемый без рецепта, разработанный для помощи в лечении функциональной диспепсии.

Другие народные средства, травы и специи, которые могут уменьшить газообразование:

• ромашка;
• укроп;
• фенхель;
• тмин;
• петрушка.

Натереть на терке около одной чайной ложки свежего имбиря и принимать ее с одной чайной ложкой сока лайма после еды. Употребление имбирного чая также является эффективным домашним средством от газов и вздутия живота. Имбирь действует как естественное ветрогонное средство (средство, снимающее метеоризм).

Еще одно простое средство: смешать 1 чайную ложку сока лайма и половину чайной ложки пищевой соды со стаканом воды. Пейте его после еды, так как он способствует образованию диоксида углерода, который облегчает процесс пищеварения.

Тмин помогает увеличить усвоение питательных веществ и является одной из лучших специй при замедленном пищеварении. Это также помогает абсорбции воды в толстом кишечнике. Поджарьте или обжарьте целые семена тмина в масле и добавьте в любую еду. Измельчите в мельнице для специй в равных частях тмин, фенхель, кориандр. Смесь можно добавлять в большинство блюд, или даже пить как травяной чай в любое время дня (1/2 чайной ложки на чашку кипяченой воды). [1]

Препараты (таблетки) при вздутии живота

Встретить можно лекарство в аптеках, которые изготавливаются в разных формах. По цене они доступны, главное подобрать подходящий вариант. Как проводить лечение зависит от причины появления. Главное перед употреблением ознакомиться с инструкцией, особенно если оно было приобретено без назначения врача.

Спазмолитики

Эта группа препаратов не устраняют саму причину, но позволяют чувствовать себя лучше, не ощущая симптомов. Они снимают боль. К таким препаратам относятся:

• Дротаверин;
• Но-Шпа;
• Папаверин.

Часто принимать их нельзя, так как необходимого результата они не приносят.

Прокинетики

Используются они только при метеоризме, который вызван замедленной перистальтикой кишечника и когда из-за застоя кала скапливаются газы.

Мотилиум

Препарат дробит пузырьки газа. В день можно пить не более 8 таблеток. Но, дозировку должен назначить лечащий врач.

Тримедат

Действие аналогичное первому лекарству, только максимальное количество принятых таблеток не должно превышать – 6 штук.

Сорбенты

• Активированный уголь обладает способностью выводить газы, токсины из кишечника. Но, так как вместе с ними выводятся и полезные вещества, то использовать часто не рекомендуется, только в экстренных случаях. Расчет приема: на 10 кг взрослого человека 1 таблетка.
• Белый уголь стимулирует перистальтику, устраняя метеоризм. Достаточно для приема за один раз 1 – 2 капсулы.
• Смекта отлично выводит газы при многих заболеваниях, не имеет практически никаких противопоказаний. Пакет порошка разбавляется в стакане воды. Максимальный суточный прием – 3 пакета.

Ферментные препараты

В борьбе с метеоризмом, вызванным нарушением работы секреторных органов пищеварительной системы, важную роль играют ферменты поджелудочной железы. Они улучшают пищеварение, уменьшают газообразование в кишечнике и желудке, устраняя повышенное газообразование и чувство тяжести. Это такие как:

• Фестал;
• Креон;
• Панкреатин;
• Холензим.

Принимать ферментное средство разрешается только по правилам, указанным в инструкции, поэтому обязательно ознакомьтесь с ней перед применением таблеток.

Диета при вздутии живота

Недостаток клетчатки, жидкости и физическая активность могут привести к запору, что может привести к вздутию живота и газообразованию. Чтобы избежать этого, придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки (25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин) из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян.

Кроме того, пейте много жидкости (старайтесь выпивать 6-8 стаканов в день) и стремитесь к физической активности не менее 30 минут пять раз в неделю. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, постепенно повышайте уровень клетчатки, убедившись, что вы также пьете много жидкости для лучшей переносимости.

Замачивание и проращивание бобов - хороший способ уменьшить количество ферментов в бобах, вызывающих брожение. Также может помочь смена воды для замачивания несколько раз.

Что есть вместо этого? Некоторые бобы легче для пищеварительной системы. Фасоль пинта и черная фасоль могут быть более усвояемыми, особенно после замачивания. Вы также можете заменить фасоль зерном, мясом.

Основную часть рациона должны составлять:

• нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
• запеченные или приготовленные на пару овощи и фрукты;
• каши из круп;
• белый сушеный хлеб;
• нежирный сыр, творог.

При вздутии помогает гречневая каша. Он выводит из организма накопленные в организме токсины, газы и другие вредные вещества. Сведите к минимуму потребление фруктов. Сделайте упор на крупы и овощи. Пища должна быть легкой, чтобы организм получал необходимые питательные вещества, не нагружая органы пищеварительной системы.

Продукты, уменьшающие газообразование и вздутии живота

Продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, киви, апельсины и фисташки, предотвращают задержку воды, регулируя уровень натрия в организме, и, таким образом, могут уменьшить вздутие живота, вызванное солью. Бананы также содержат растворимую клетчатку, которая может облегчить или предотвратить запор.

1. Папайя. Фермент продукта, папаин, помогает расщеплять белки в вашей системе желудочно-кишечного тракта, что облегчает пищеварение. Тропический фрукт также обладает противовоспалительными свойствами, волокнами, которые поддерживают работу пищеварительного тракта. Ешьте папайю целиком и в свежем виде или смешайте с коктейлем.
2. Спаржа – суперпродукт против вздутия живота, снимает дискомфорт. Он также содержит пребиотики, которые помогают поддерживать рост «хороших» бактерий. Это помогает поддерживать здоровый баланс в пищеварительной системе, предотвращая и/или уменьшая газообразование. Овощ содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые способствуют общему здоровью пищеварительной системы.
3. Йогурты с пробиотиками. Они помогают регулировать пищеварение и улучшают общее состояние вашего пищеварительного тракта. Конечно, вы можете принимать добавки с пробиотиками, но с тем же успехом можете и позавтракать. Так что ешьте от вздутия живота йогурт с активными культурами. Можно подсластить небольшим количеством меда, джема или мюсли.
4. Ананас. Содержит фермент под названием бромелайн, который расщепляет белок и помогает пищеварению. Этот сладкий и сочный фрукт с низким содержанием натрия и 180 миллиграммами калия на чашку снижает вздутие живота. Согласно исследованиям, ананас уменьшает воспаление толстой кишки, которое может привести к вздутию живота.
5. Помидор. Независимо от того, принимаете ли вы дозу в соусе маринада или в супе, добавьте в свой рацион помидоры, чтобы уменьшить вздутие живота. Они содержат большое количество ликопина. Этот антиоксидант обладает широким спектром противовоспалительных и противовоспалительных эффектов. Совет от профессионалов: приготовьте их, чтобы получить больше ликопина.
6. Авокадо. Все полезные жиры в авокадо предотвращают вздутие живота. Как и бананы и другие фрукты из этого списка, калий в авокадо (368 миллиграммов) также может «помочь вашему организму вывести натрий, а вместе с ним и лишнюю воду». [2]

Список запрещенных продуктов при метеоризме

Если ощущается дискомфорт или вздутие живота после еды, пора посмотреть, какие продукты присутствуют в рационе питания. Вот советы диетолога о продуктах, которые вызывают вздутие живота, которых следует избегать негативных последствий.

1. Брокколи и другой вид капусты содержат сахар, который сложно переваривается, пока его не переработают бактерии в кишечнике.
2. Соевые бобы, разные виды гороха – это продукты, вызывающими брожение и появление газов. Эти маленькие горошинки, представляют собой белок в стручках, но они также содержат сахара и волокна, которые не усваиваются организмом. Поэтому, когда бобовые попадают в толстую кишку, кишечные бактерии питаются ими. Этот процесс приводит к газу, который может раздувать живот.
3. Если газообразование появляется после съеденных нескольких кусочков сыра или тарелки хлопьев с молоком, то возможно, у вас наблюдается непереносимость лактозы. Это говорит о том, что вашему организму не достает ферментов, которые так необходимы для расщепления лактозы. Поэтому, перед тем, как газ образуется, лучше воздержитесь от молочных продуктов. Рекомендуется выбрать множество безлактозных или немолочных продуктов.
4. Яблоки также содержат фруктозу и сорбит, сахара, которые многие люди не переносят. Результат: газ и неизбежное чувство отечности.
5. Чернослив. Сухофрукты также могут вызвать вздутие живота из-за их плотной клетчатки и содержания фруктозы. Чернослив также является основным фруктовым источником сорбита, сахарного спирта, добавляемого в жевательную резинку, известную тем, что вызывает вздутие живота. Продукт долго переваривается и способствует ферментации бактерий в кишечнике.
6. Персики, абрикосы. Оранжевые плоды также с высоким содержанием клетчатки и сахара могут вызвать проблемы с животом, особенно потому, что их часто употребляют в составе десертов, а также в консервированных или сушеных вариантах.
7. Груши. Сладкие и хрустящие фрукты могут вызвать у вас ощущение тяжести после перекуса. Они также являются одними из фруктов с самым высоким содержанием фруктозы и сорбита. Кроме того, их содержание клетчатки может быть проблемой, если у вас чувствительный живот, вы едите слишком много или слишком быстро. В грушах среднего размера почти в три раза больше клетчатки, чем в 30 г изюма.

Некоторые продукты повышают чувствительность кишечника, поэтому стоит поэкспериментировать с полным исключением этих продуктов из своего рациона:

• пшеницы;
• коровьего молока;
• кукурузы;
• дрожжей;
• кофеина;
• цитрусовых.

Кроме того, рекомендуется пациентам избегать следующих продуктов, которые могут раздражать пищеварительный тракт:

• свинина, говядина, телятина, колбасы и мясные полуфабрикаты;
• моллюски;
• сахар и подсластители, такие как сорбитол;
• сиропы фруктозы, кленовый сироп и сахар;
• алкогольные напитки.

Все эти продукты следует заменить в рационе хлебом из непросеянной муки, крупами (гречка, пшено), отварным или тушеным нежирным мясом, а также вареной или тушеной рыбой и овощами (морковь, свекла). Внимательно следите за этикетками, где присутствует наличие «скрытых» ингредиентов: глутамата натрия, сухарей, пшеничного крахмала, отрубей и солода.

Гимнастика и массаж

Вздутие живота - обычная часть жизни, даже если вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь здорового питания. Упражнения помогают вашему телу выводить стул и газы из толстой кишки и могут сделать опорожнение кишечника более регулярным. Физические упражнения также выводят из организма дополнительный натрий через потоотделение, что помогает уменьшить задержку воды.

Ключ к уменьшению сильного вздутия живота – это включить в свой распорядок позы, которые помогут вещам перемещаться по вашему телу почти как очищение.

Поза «кошки»

Встаньте на четвереньки, вдохните, чтобы одновременно поднять голову и хвост; затем на выдохе поджать копчик под голову и прижать к груди. В позе коровы вам нужно опустить живот и грудь к полу, а в позе кошки вы хотите использовать брюшной пресс, чтобы максимально округлить спину к потолку. Согните и прогните позвоночник 8-10 раз.Поза кошки уменьшает вздутие живота, поскольку она растягивает и сокращает область живота одним движением.

Выпад полумесяца

Встаньте на четвереньки, затем сделайте выпад правой ногой вперед. Сдвиньте левое колено немного назад по коврику и сместите бедра вперед, поднимая руки вверх и выгибая грудь назад. Держите нижнюю часть спины длинной, мышцы живота и тазовое дно напряженными, а верхнюю часть спины выгибайте. Держите плечи мягкими, протягивая руки руками. Задержите от 5 до 8 вдохов.

Почему это работает? Делая выпад, вы открываете переднюю часть тела, растягиваете мышцы живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Узкие поясничные мышцы могут конкурировать с органами и вызывать боль в животе и вздутие живота.

Скручивание позвоночника сидя

Начните сидеть, согнув правое колено под собой, и шагните левой ногой за пределы правого бедра (если ваши бедра слишком напряжены, вы можете держать правую ногу прямо). Поднимитесь из нижней части спины и обхватите правой рукой левое колено, поместите левую руку за спину и поверните влево. Вдохните, чтобы стать выше; выдохните, чтобы крутить глубже. Задержите 5-8 вдохов, затем повторите с противоположной стороны. Это скручивание позвоночника сидя стимулирует пищеварение и помогает избавиться от газов.

Массаж живота - это вариант лечения с низким уровнем риска, который можно использовать при метеоризме. Даже на самом базовом уровне массаж живота может помочь облегчить некоторые из этих неприятных симптомов.

Как сделать массаж живота:

1. Лягте на пол или на коврик для йоги на спину.
2. Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни при этом расположены ровно.
3. Теперь положите обе руки на живот и начните массировать круговыми движениями.
4. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки.
5. Вдохните и выдохните, продолжая массаж.
6. Также можно слегка надавить на те участки, где болят. Продолжайте массировать, пока живот не расслабится.

Можно попробовать увеличить потребление воды. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, до 6 стаканов в день. Это может предотвратить вздутие живота и пищеварение.

Применяем эфирные масла при вздутии

Эфирные масла - это жидкая и ароматная «эссенция» различных растений, трав или корней, многие из которых содержат соединения, обладающие лечебными свойствами. Эти масла извлекаются из растений с использованием различных технологий, включая дистилляцию с паром или водой, или с помощью механического пресса. Современная наука только сейчас начинает раскрывать лечебные свойства этих масел и, в частности, их способность действовать как пищеварительные средства.

Большинство популярных эфирных масел для пищеварения получают свои способности избавляться от проблем с животом за счет содержащихся в них мощных фенольных соединений, флавоноидов и аминокислот, которые часто обладают противовоспалительным и спазмолитическим действием. Принимая эти масла внутрь или применяя их наружно, мы можем получить эти эффекты по всему пищеварительному тракту, чтобы облегчить раздражение и воспаление, что помогает уменьшить вздутие живота.

Имбирное масло

Имбирь можно использовать для внутреннего успокоения желудка, но нанесение на живот для снятия вздутия живота почти так же эффективно и, безусловно, даст вам импульс. Имбирь может помочь увеличить скорость опорожнения желудка (то есть скорость, с которой еда покидает ваш желудок), что может быть особенно полезно, если у вас вздутие живота из-за конкретно съеденной пищи.

Применение: добавьте 2–3 капли эфирного масла имбиря в воду для ванны или добавьте 1 каплю в стакан воды.

Масло ромашки

Ромашка уменьшает воспаление кишечника и снимает спазмы. Он также может устранить газы в кишечнике. Также было отмечено (хотя и не доказано наукой), что он помогает избавить организм от паразитов.

Применение: нанесите от 2 до 4 капель ромашки, разведенной маслом-носителем, на живот, втирая его по часовой стрелке.

Масло перечной мяты

Масло перечной мяты, разбавленное маслом-носителем, может помочь при большинстве форм боли, но также может помочь устранить симптомы вздутия живота. Мята перечная успокаивает мышцы живота, уменьшая боль от спазмов. Это также помогает выводить газы из кишечника.

Вы также можете использовать чай из перечной мяты (не масло) в сочетании, чтобы облегчить внутренние симптомы. Успокаивающий эффект мяты обусловлен содержанием в ней ментола, который помогает уменьшить воспаление и оказывает успокаивающее действие на слизистую оболочку кишечника.

Применение: добавьте одну каплю масла мяты перечной на 8 унций. стакан воды перед едой.

Масло кардамона

Кардамон содержит несколько соединений, которые помогают защитить пищеварительный тракт, действуя как антибактериальные средства. Это важно, если вы подозреваете, что вздутие живота вызвано чрезмерным ростом вредных бактерий.

Применение: добавьте 1-2 капли в полный стакан воды для приема внутрь или добавьте несколько капель в диффузор и вдохните. Кардамон, разведенный в масле-носителе, также можно наносить на живот.

Расслабляем гладкую мускулатуру

Хорошо прогретая вода в ванной, которая предназначенная для процедур, облегчит возникшие боли в животе. Расслабление снимает стресс, что может позволить ЖКТ функционировать эффективно, уменьшить неприятные, болевые ощущения. Теплая грелка на больном животе также снимет сильную боль, облегчит состояние.

Откажитесь от газированных напитков

Шипящие пузырьки в напитках представляют собой газ, который может застрять в желудке, вызывать ощущение, будто вас накачали гелием. Поэтому рекомендуется лучше вместо вкусного напитка пить воду с добавлением лимона или огурца. Либо же просто уменьшите количество их употребления. Попробуйте заменить чаем из перечной мяты в качестве успокаивающего напитка, который поможет значительно уменьшить вздутие живота.

Вы когда-нибудь слышали термин «пивной живот»? Это относится не только к увеличению жира на брюшной полости, но и к вздутию живота у мужчин, вызванному употреблением пива. Эта категория никого не должна удивлять. Эти напитки содержат большое количество углекислого газа. При употреблении часть газа попадает в пищеварительную систему, что может вызвать дискомфортное состояние живота и даже спазмы. Кроме того, пиво - это напиток, приготовленный из сбраживаемых углеводов, таких как ячмень, кукуруза, пшеница, рис, а также некоторых дрожжей и воды. Следовательно, он содержит ферментируемые углеводы и газ – это две известные причины вздутия.

Жевательные резинки провоцируют газообразование

Этот жевательный продукт также может вызвать проглатывание воздуха, что вызывает вздутие живота. Лучше привычку жевать жевательную резинку, чередовать с сосанием карамели или употреблением здоровых закусок с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи или нежирный попкорн.

Если вы думаете, что жевательная резинка без сахара полезнее и употребляете ее, то все равно вы создаете образование газов в пищеварительной системе. Ведь некоторые виды жевательных резинок без сахара содержат подсластители, сахарные спирты (ксилит, сорбит) способствующие образованию газов в организме. Искусственные подсластители по-разному влияют на здоровье, но в любом случае вызывают спазмы.

Соль может вызывать ощущения вздутия

Помимо более серьезных и опасных последствий, слишком большое количество соли в приготовленной пище также может вызвать вздутие, она заставляет вас удерживать лишнюю воду. Симптом носит временный характер, но может вызывать дискомфорт, поэтому избегайте соли. После употребления соленой пищи вы начинаете испытывать сильную жажду, много мочиться, испытывать частые головные боли. Слишком большое количество соли также может повысить кровяное давление, что также напрямую влияет на здоровье вашего сердца. Полностью отказаться от соли очень сложно, потому что в этом случае пища станет безвкусной, и вам не захочется ее есть, но вы можете постепенно уменьшать количество соли.

Если вы готовите самостоятельно, избегайте консервированной фасоли или овощей, или покупайте продукты, приготовленные без соли. Поищите другие способы усилить вкус, например, красный перец, чеснок или лук, которые подходят вам и не увеличивают потребление натрия.

Пищевые добавки могут вызывать метеоризм

Люди, употребляющие искусственные подсластители, часто жалуются на вздутие живота и газы. Некоторые даже испытывают спазмы желудка и диарею. Точно так же пищевые добавки и ингредиенты, улучшающие вкус еды, такие как инулин (который используется для увеличения клетчатки) и протеиновые порошки (например, концентрат сыворотки), могут быть проблемными для живота. Как и в случае с искусственными подсластителями, бактериям вашего желудка может быть труднее расщепить эти ингредиенты, что дает им больше времени для выделения газа.

Обязательно читайте этикетки, чтобы найти содержание пищевых добавок. Инулин может быть указан как экстракт корня цикория или волокна корня цикория. Концентрат соевого белка, который изготавливается из соевых бобов, и используется для увеличения содержания белка, имеет не перевариваемые элементы, которые придают бактериям больше способности производить газ.

Что делать при частом вздутии и газообразовании?

Вздутие живота очень часто указывает на серьезное заболевание такого органа, как печень, воспалительные процессы кишечника, сердечную недостаточность, проблемы с почками, а также на некоторые виды рака.

Вздутие живота, которое длится несколько дней или даже недель, может указывать на достаточно большие проблемы со здоровьем. В таком случае требуется вмешательство медицины. Желательно рассказать врачу о продолжающемся вздутии, сколько времени оно наблюдается. Особенно это необходимо если есть такие симптомы: сильная боль в животе, ярко-красная кровь в стуле, черный или темно-бордовый стул.

Заключение

Большинство людей испытывают метеоризм. Обычно это вызвано скоплением газов в пищеварительном тракте (ЖКТ). Вздутие делает живот больше, чем обычно, и может казаться он болезненным. Задержка большого количества жидкости в организме также может привести к метеоризму. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро облегчить симптомы, а несложные изменения образа жизни могут помочь предотвратить рецидивы.